[...] 5 seri po 12 powt > 4.unosznei hankeilkow bokiem siedzac 4 serie po 12 powt > 5.unosznei hankielkow przodem 4 serie po 12 powt > na koniec brzuszek > > czwrtek biceps i triceps > > 1.triceps uginanie rak stojac ze sztanga z tl glowy 4 serie po 12 powt > 2.uginaie sztangi do czola lezadz 4 serie po 12 powt > 3.sciagnei drazk [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Przepraszam za taki opis treningu. Z góry dziękuję za pomoc i wyrozumiałość. Pozdrawiam. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. [...]
[...] 4 s x 12 powt. brzuszki 4 s x 15 powt. brzuszki ze skrętem 4 s x 12 powt. Wtorek Klatka + biceps + brzuch Wyciskanie leżąc 4 s x 12 powt. rozpiętki w siadzie na maszynie 4 s x 12 powt. wyciskanie sztangielek na skośnej w [...]
Witam! Mój staż 7 miesięcy, łapa 39, pas 86, waga 84, wzrost 186, klata na płaskiej max 80 kg. Robiłem już 1 cykl na kreatynie mono teraz planuję taki zakup: 1 x VITAL MAX BCAA 1000 Mega Caps 240 kap. 1 x VITAL MAX Dextroza Plus 1230 g (40 porcji) 1 x VITAL MAX Glutamin 1000 Mega Caps 300 kap. 1 x UNIVERSAL Creapure Creatine 500 g (100 [...]
[...] przy tułowiu 3s 10 powt. plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt. klatka: pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s 12powt. barki: "szrugsy" 2s 10 powt. biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s 12 powt. triceps: wyciskanie "francuskie" 2s 10 powt. Robiłbym go 3x w tyg ciągle ten sam plan, ale ułożyłem też dwa plany które [...]
Trening do oceny. Poniedzialek: Klata, triceps, łydki Wtorek : Plecy, biceps, brzuch Środa: Uda, łydki Czwartek: Barki, brzuch Piątek: Klata, triceps, łydki Sobota: Plecy, biceps, brzuch Niedziela: Wolne Poniedzialek: Uda, łydki Wtorek: Barki, brzuch Środa: Klata, triceps, łydki Czwartek: Plecy, biceps, brzuch Piatek: Uda, łydki Sobota: Barki, [...]
[...] sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: [...]
Witam. Na początek coś o mnie na siłowni ćwiczę około 5 lat z przerwami.Ważę 90 kg i mam 190 cm wzrostu.Praktycznie przez cały czas trenowałem boks i jednocześnie chodziłem na siłownię.Od dłuższego czasu chodzę tylko na siłownię.Niżej przedstawiam mój trening proszę o to byście napisali co myślicie o nim i mile widziane są wasze sugestie odnośnie [...]
[...] włókien mięśniowych, że potrzebuje mniejszej ilości powt. z większym ciężarem, ale na razie muszę dokupić obciążenia, bo tym co teraz dysponuję to tylko tyle mogę zrobić) -biceps: uginanie ramion ze sztangą/hantlami (i tu nie wiem czy nie za dużo, ale samo tak wychodzi xD) 5s 10-13r (pierwsze 2 serie sztangą, trzecia hantlami naprzemiennie, [...]
[...] skos dodatni 4s x 8-4 powt. * Wyciskanie poziome stojąc 4s 8-4 powt. * Wyciskanie młotkowe lub w wąskim uchwycie 3s x 10-6 powt. * Rozpiętki 3s 12-8 powt. 2. Plecy + biceps (lekko) * MC 5s x 10-6 powt. * Wiosło 3-4s x 8-6 powt. * Podciąganie ( z obciążeniem ) 3-4s * Izolacja ( wyjdzie w praniu ) * Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s [...]
[...] gainera czy carbo na uzupełnienie.AAA znalazlem sobie trening i nie wiem czy jest dobry prosze o ocene: Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]
[...] 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy 3s po 12, 10 i 8 powt. uginanie sztangi (na biceps) 2s po 11 i 9 powt triceps pompki odwrotne. wspiecia na palce 2s po ok 20 powt na zakonczenie brzuch Wiek 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace [...]
[...] 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy 3s po 12, 10 i 8 powt. uginanie sztangi (na biceps) 2s po 11 i 9 powt triceps pompki odwrotne. wspiecia na palce 2s po ok 20 powt na zakonczenie brzuch Wiek 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace [...]
[...] do ok 70% 4.Przysiady ze sztanga trzymana za plecami - 4serie po 8 powt obciazenie ok 50%cm 5.wspietki odwrotne tj na miesnie piszczelowe 6.8min abs Sr: wolne :D czw: 1.biceps - 4 serie po 6 powt na sztandze prostej ok 90% cm 2.triceps - francuskie wyciskanie na sztandze prostej 4 serie po 15 powt ok 50%cm 3.biceps - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Witam. Chciałbym aby ktos ocenił moj plan lub poprawił go jeżeli jest zły lub żle dobrany do mnie samego . Mam 14 lat . Cwiczę 6 miesiecy w tym 2 miechy z creatyną i 2 kg białka na samym początku cwiczenia. Wszystkie dane są w profilu . Staram się cwiczyc 3 razy w tygodniu(Poniedziałek , Środa , Piątek) Moj plan wyglada tak Środa Klatka [...]
[...] od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , wiec ciut sie zmieni. Wypadla przymusowa regeneracja, wiec mysle nad nowym planem. Wpadlem na pomysl, aby robic biceps i triceps 2 x w tyg . Robilbym superserie laczane, czyli biceps, triceps, biceps , a innego triceps, biceps, triceps. Niestety, trening musze podzielic na 3 dni: [...]
[...] Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Mięśnie łydek Wspięcia na palce stojąc - 2 serie po 30 powt, Sobota/niedziela- jak kto chce Super seria biceps+triceps Francuz 3x12-8/modlitewnik ze sztanga 3x12-8 Ściąganie drążka wyciągu 3x12-10/styl mloteczkowy 3x12-10 sciaganie rączki(małej)łokiec prosto 3x12/Unoszenie [...]
taki ulozylem sobie trening: Pon Mięsnie bicepsu oraz grzbietu -podchwyt 3 serie 12,10,8 -młotki 3 serie lub o kolano 3 serie 6,8,10 -nachwyt3 serie 12,10,8 -trojfazowka 3 serie 6,7,8 -martwy ciag 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha [...]
[...] kulturystyki a najwiekszym problemem jest moja budowa ciala- endomorfik obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie progresja 12,10,8,8 i na koniec jedna serie na duzym ciezarze z 3-4 powtorzenia -skosna lawka chantelki tez 4 serie [...]
Witam serdecznie, oto ankieta ANKIETA Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miechy Obwód pasa 82 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 5x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: --- Stosowane aktualnie i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
